Gid pou debutan: Soti nan kanpe rive nan sote
Balans kanpe: Kanpe ak pye ou ansanm nan sant la nan nèt la, jenou yon ti kras koube, kò dwat. Kite bra ou pann natirèlman, santi lastisite nan nèt la. Li ta ka tranble yon ti kras nan premye, men ak pratik, ou pral jwenn balans ou.
Ti so: Ale lejèman lè l sèvi avèk voye boul yo nan pye ou, pliye jenou ou pou kousen aterisaj la. Pa sote twò wo, epi kenbe yon ritm fiks. Pratike pou 5-10 minit chak fwa, piti piti adapte ak elastisite nèt la.
Mouvman Avanse: Yon fwa konpetan, eseye mouvman senp tankou sote jak ak altène sote bò. Pa egzanp, lè w ap fè jumping jacks, ouvri pye ou lajè zepòl-, bat men w anlè tèt ou, apresa mete pye w ansanm epi repete.
Prekosyon sekirite: Evite mouvman danjere sa yo
Evite Mouvman Danjere: Moun ki pa -pwofesyonèl pa ta dwe eseye toune, vire, oswa lòt mouvman anpenpan, paske sa yo ka fasilman mennen nan antors oswa ka zo kase. Pa egzanp, gen rapò sou moun ki vin paralize apre move mouvman pandan y ap jwe aktivite "bonm imen" nan pak tranpolin-yon leson trajik.
Kontwole kantite itilizatè yo: Se sèlman yon sèl moun ki ta dwe itilize chak tranpolin nan yon moman. Plizyè moun sote an menm tan ogmante risk pou yo fè kolizyon ak blesi. Paran yo, sitou timoun yo, dwe sipèvize pitit yo pou anpeche aksidan.
Chofe epi pran prekosyon: Chofe byen anvan ou fè egzèsis, peye atansyon sou cheviy ou, jenou, ak pi ba do. Mete soulye atletik ak rad; evite mete pantouf oswa ale pye atè. Si w ap itilize deyò, tcheke si tè a nivo epi pa gen okenn obstak toupre.